Натрапчиви мисли – нормлани, често срещани и ненужни. Или как да избягаме от капаните на нашето съзнание, за да се насладим на вътрешната си свобода!
Вероятно всеки от нас е имал натрапчиви мисли, които са го карали да се страхува, или срамува от себе си. Мисли, които се повтарят и тормозят съзнанието ни, понякога до опасни нива. И това се проявява особено в случаите, в които сме подложени на по-високи нива на стрес. Точно тогава, когато най-малко се нуждаем от подобни натрапчиви мисли.
Как натрапчивите мисли могат да съсипят живота на един милиардер
Показателен пример за това, че никой не е защитен от подобни натрапчивите мисли е този на Хауърд Хюз. Ексцентричен милиардер, който наследява компанията на баща си в ранна възраст, когато е на 18 години и е известен като филмов продуцент, пионер в авиацията и бизнес магнат. Поставил редица световни рекорди, ключително най-бързият полет от Лос Анджелис до Ню Йорк и най-бързата околосветска обиколка със самолет за 91 часа.
Но въпреки че животът му е белязан от славата и богатството, до края на живота си той остава пленник в затвора на неоснователните си натрапчиви мисли. Ако все още не се сещате кой е той, спомнете си филма Авиаторът на Мартин Скорсезе с Леонардо Ди Каприо, номиниран за 11 награди Оскар и спечелил 5 от тях.
Неговият проблем с натрапчивите мисли започва от самото детство. Докато расте майка му често се притеснява, че синът й може да бъде засегнат от някоя животозастрашаваща болест. След нейната кончина Хюз продължава с натрапчивите мисли, като развива Обсесивно-компулсивно разстройство, т.е. страх от микроби. Нормалните ежедневни дейности в неговото съзнание стават все по-опасни и потенциално застрашаващи живота му.
Започват неща като нареждане към икономите му да мият многократно консервите и да внимават, да не докоснат съдовете за хранене с тях, когато изсипват съдържанието им. Както и да сменят постоянно хартиени ръкавици, за да не го заразят с бактерии и т.н.
През годините нещата се влошават и сведенията сочат, че Хюз прекарва последните си дни в затъмнени хотелски стаи, лежейки гол в леглото, носещ на краката си нищо друго, освен кутии от специална тъкан, за да се предпази от микроби. И така, въпреки неизмеримото си богатство, Хюз приключва земния си път като затворник на собствения си ум.
Луди ли са хората, които биват измъчвани от натрапчиви мисли
Лесно е да определим Хауърд Хюз като луд милиардер, който в даден момент е прекалил и е оставил натрапчивите мисли да го завладеят. Но под ексцентричния му начин на живот и сложните му маниакални ритуали за чистота, той всъщност не е бил по-различен от мен и вас.
Истината е, че всеки от нас в даден момент попада в капаните на собствения си ум и натрапчивите мисли, които са неизбежни. И въпреки, че много малко хора развиват мания с мащабите на Хауърд Хюз, всички сме способни и понякога имаме нежелани, понякога крайно смущаващи мисли.
Случвало ли ви се е например, когато готвите в кухнята и държите кухненския нож, да ви хрумне мимолетната мисъл за това как можете да намушкате някой, например човека до вас. Случвало ли ви се е и бил ли сте разтревожен от подобна натрапчива мисъл? Или когато стоите близо до ръба на метрото, или на спирката до тротоара, да се замислите какво би било да скочите, или бутнете някой пред преминаващите превозни средства?
Или когато очаквате нещо, да си мислите за най-лошите сценарии, по които то може да се развие? Ако ви се е случвало, не се притеснявайте. Това се случва може би на всеки човек, въпреки, че малко хора го признават. Натрапчивите мисли сами по себе си не са опасни, ако умеем да се справяме с тях и да ги блокираме.
Тези т.нар. натрапчиви мисли идват в нашето съзнание във всякакви форми и често провокират чувства на срам, отвращение и най-вече страх! И макар, че тези мисли със сигурност могат да бъдат доста смущаващи, те всъщност са по човешки нормални.
Проучване на изследователя Адам Радомски и негови колеги сред над 700 студенти от 13 различни държави показва, че почти всеки от тях е имал подобни мисли. В проучването 94% от анкетираните съобщават, че са имали натрапчива мисъл през последните три месеца. Това означава или всички сме луди, или натрапчивите нежелани мисли са част от нормалното човешко състояние. Всички изследвания и проучвания сочат, че е последното.
Кога започва истинският проблем с натрапчивите мисли
Не е нетипично да имаш нежелани и в повечето случаи смущаващи мисли. Самите натрапчиви мисли не са проблемът. Истинският проблем вместо това започва едва когато започнем да приемаме буквално нашите обсесивни мисли или да се отнасяме към тях, сякаш са реалност.
Когато се оставим натрапчивите мисли да ни водят, започваме да ги приемаме на сериозно. Като нещо, с което трябва да се съобразяваме. Получените в следствие на това действия се наричат компулсии и те са причинители на всички неприятности.
Например, не е истински проблем да мислите, че микробите ще заразят тялото ви, стига това да не ви кара да вършите нетипични неща в последствие. Например като това, след като приемете тези мисли буквално, да започнете да се миете десетки пъти на ден, да ви е страх да се докосвате до всякакви предмети и т.н. В интерес на истината, точно това се получава в момента с истерията покрай Ковид пандемията.
Друг пример е повтаряща се мисъл за загуба на близки в автомобилен инцидент. В резултат на подобни мисли човек изпитва нужда да звъни често на пътуващи близки, за да се увери, че са в безопасност, дори да знае, че ако не се обади, това няма да доведе до подобен инцидент.
Подобно действия повлияни от натрапчиви мисли носят временно облекчение, но в дългосрочен план вредят на човек и трябва да бъдат избягвани. Компулсиите могат да се отразят на вашето време, но могат да повлияят и на здравето ви. Освен това те могат да навредят и на връзките ви, когато се опитвате да увличате любимите си хора в своето компулсивно поведение.
Но най-лошото е, че поддавайки се на натрапчивите мисли, компулсиите започват да зачестяват. И когато тези ни действия зачестят ние им дават статус, който те не заслужават. По този начин влизаме в омагьосан кръг, който постепенно унищожава спокойствието ни. И така, въпреки че компулсивните действия ни осигуряват моментно облекчение, те причиняват болка и страдание в дългосрочен план.
Ако искате да избягате от цикъла на маниите и принудите, трябва да започнете да преодолявате ограниченията на собствения си ум.
Как да премахнем натрапчивите мисли и да се справим с обсесиите и компулсиите
Първото, което трябва да направите е да се научите да забелязвате тези мисли и да ги прексъвате. Или да се осъзнаете извършвайки компулсивно действие и да спрете. След това погледнете на натрапчивата мисъл като на някоя глупост, която не ви касае и няма да ви навреди.
Това винаги е по-лесно да се каже, отколкото да се направи и няма една формула, която описва всички сценарии. В зависимост обстоятелствата и вашата лична история, личните ви мании и компулсии, вероятно ще се наложи индивидуален подход.
Когато се хванете за натрапчива мисъл, може да искате да се обезвредите от тази мисъл, като кажете „Забелязвам, че имам тази мисъл (вмъкнете вашата натрапчива мисъл)“. Докато правите това, може да забележите как това създава известно пространство между вас и мисълта, карайки мисълта да загуби част от удара си.
Има цял набор от техники за обезвреждане и може да искате да експериментирате с различни техники за обезвреждане, за да разберете коя работи най-добре за вас. Когато се хванете в средата на компулсивно действие, може да искате да направите пауза за секунда и да си позволите да почувствате напрежението, безпокойството и безпокойството, които се появяват, когато не изпълнявате принудата. Това означава да се откажете от желанието да действате и да посрещнете дискомфортните си чувства с нагласа за самочувствие и открито любопитство.
Първата стъпка за справяне с маниите и принудите е да не правите така, както ви казва вашият Диктатор отвътре, а вместо това да спрете, да отстъпите и да забележите шефския глас като нещо, което имате, а не като нещо, което сте.
Carry Out Your Own Declaration of Independence
След като сте се спрели да се поддавате на изискванията на ума си и сте заели по-отворена и любезна поза към мислите си, е време да обърнете сценария. Време е да обявим независимост. Отново, конкретните стъпки за действие са различни всеки път, в зависимост от вашите непосредствени обстоятелства и личната история с мании и принуди. За някои принуди това може да означава да не се прави буквално нищо, тъй като обратното на многократната проверка на ключалки и превключватели е да не се проверяват споменатите ключалки и превключватели. За останалите принуди обаче има ясна линия на това, което не трябва да правите. Например, когато умът ви ви каже, че трябва да се измиете, е време да разтриете пръстите си в мръсотия. Най-добре е алтернативният начин на действие всъщност да е нещо полезно или да се основава на ценности. Например, мой пациент забеляза, че умът му каза, че децата му са твърде зародишни, за да бъдат докоснати, затова вместо това си играеше с тях. Аз лично имах натрапчиви мисли, че ръцете ми са мръсни и трябва да ги измия. Когато забелязах, че започвам да си мия ръцете като форма на избягване, измислих този план:
Винаги, когато съзнанието ми изискваше „да си измия ръцете“, макар и да не изглеждаха мръсни, вместо това се усмихвах и смучех пръстите си. Момче ми изкрещя ли за това! Но не беше въпрос на дни, преди моите натрапчиви пориви да започнат да се колебаят („ъъ, измийте си … не, не. Не го мисля!“). Не превръщайте тази „противоположна игра“ в нова принуда. Целта е да имаме независимото право да живеем пълноценен живот, независимо от това, което Диктаторът декларира. Втората стъпка е да изследвате ограниченията на собствения си ум и да се държите свободно и независимо. Започнете с нарушаване на правилата и правете това, което умът ви казва да не го правите.
Когато се освободим от натрапчивите мисли
Всеки човек вероятно е имал нежелани и натрапчиви мисли. Но нека не забравяме, че независимо колко обезпокоителна може да бъде една мисъл, тя е точно това – просто мисъл. Натрапчивите мисли могат да станат опасни само ако преминат от мисли в действия.
Ако започнем да възприемаме мислите си буквално и да действаме под тяхното влияние, те ще започнат да се отразяват негативно на живота ни. И именно с действията си, които са следствие от подобни мисли ние започваме да губим нашето време, да вредим на здравето си и взаимоотношения ни с близките хора. Ако искаме да преодолеем нашите мании и следващите ги вредни действия, трябва да се научим как да ги спираме в момента, в който те се появят.
За да се справим с натрапчивите мисли, карайки мислите да загубят удара си, като създават известно разстояние между нас и мисълта. Или може да се наложи да се научим как да освободим място за дискомфортните чувства, които неизбежно се появяват всеки път, когато се противопоставяме на желанието да изпълним своите принуди. И когато нашият ум ни представя самоналожени правила за това какво можем и какво не можем да направим, е време да отидем срещу зърното и да се държим независимо, започвайки от точно това, от което умът ни толкова се страхува.
Колкото повече нарушаваме самозададените ограничения на собствения си ум, толкова повече се освобождаваме от нашия психически затвор и започваме да се наслаждаваме на новооткритата свобода. Това е свободата, която дори и милиарди не могат да си купят, защото освобождавайки съзнанието си, ние преставаме да бъдеме затворници на натрапчивите мисли, които са един от големите проблеми на съвременното общество.